nogi trening

Zawsze podstawą w splicie było aby nie łączyć pleców z nogami. Po przysiadach i wyprostach, MC będę w stanie zrobić jak należy? Nie jestem ekspertem, więc pytam, a wolę zadać o jedno pytanie za dużo niż o jedno za mało. Połączenie Nogi + Plecy + Biceps oraz Klatka + Barki + Triceps jest teraz odpowiednie? Ćwiczenia lekko zmodyfikowane tj: Trening [...]

Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie -8-10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 proponuje 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 12,10,8,6 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 15,15,15,15 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 wywal,wrzuć uginanie ramion z sztangą stojąc 2.Naprzemianostronne uginanie [...]

ja tez wczxoraj nogi ostatni trening nog przed wyjazdem na zawody wiec nie za ostro ciezarami

ja tez wczxoraj nogi ostatni trening nog przed wyjazdem na zawody wiec nie za ostro ciezarami

Treningi idą dobrze, co ważne nic nie boli i co tydzień coś tam dokładam, albo ciężaru albo jakieś powtórzenie. Trening 9.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie : 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztangą z przodu: 3 x 8-6 wypychanie na maszynie leżąc jednonóż : 4 x 13 Dwugłowe uda na maszynie + [...]

Nie było czasu na wcześniejsze opisanie piątkowego treningu. Tak na szybko tylko , w piątek jak co tydzień zrobiłem barki, triceps i brzuch, bardzo fajny trening, dla odmiany barki sztangą robiłem na siedząco a nie stojąc. W weekend odpoczynek był solidny wiec mam nadzieje że jutro będą ładnie dowalone nogi na treningu .

[...] jak bym chciał ale jadę się sprawdzić , sam nie wiem jak będzie bo to pierwsze zawody w tym roku , a trening to nie to samo co zawody. Tydzień później tj. 14 czerwca startuję w Mistrzostwach Polski Strongman w parach, ta impreza jest organizowana już czwarty raz, jadę tam pierwszy raz. Co do treningu to dziś były nogi , przysiad do 260 x 6 :)

W tym tygodniu trenowałem jeszcze we wtorek i środę. Trening wtorkowy to nogi i biceps, ale bez przysiadu, wycisk na maszynach, a w środę zrobiłem jeden z moich ulubionych treningów czyli barki i triceps. Czwartek i piątek to czas na regenerację przed sobotnimi zawodami, będzie ostra walka :)

[...] ostatnim treningu w październiku robiłem plecy włącznie z martwym, w którym poszło 260 x 4 z lekkim zapasem, jak to się mówi powoli wracam po przerwie :) Dziś w ruch pójdą nogi. Co do Twojego pytania Tomku to mam propozycję startu w połowie stycznia, mają być zawody halowe , na razie nie chce zdradzać szczegółów . Zdecydowałem się na ten start [...]

Ostatnio natłok obowiązków nie daje mi czasu żeby spokojnie coś opisać. Więc tylko na szybko główne ćwiczenia opiszę : PONIEDZIAŁEK : Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 270 x 3 WTOREK: Barki + triceps: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 ŚRODA: Klata + Biceps : [...]

[...] 8 - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 10 8 Biceps - - uginanie ramion ze sztankgą )modlitewnik 10 8 8 6 - uginanie młotkowe 12 10 10 8 Wtorek nogi - przysiad ze sztangą 12 12 12 - wykroki z hantlami 12 12 12 - wspięcia na palce stojąc 12 12 12 12 środa klatka - wyciskanie płasko 10 8 6 6 - wyciskanie [...]

Popatrz ile ćwiczeń i serii robisz na barki a ile na całe nogi (otyle uda zapomniałeś zupełnie). Generalnie cienizna i tak się zastanawiam, czy nie odesłać Cię z tym tematem do działu dla początkujących. Trening ma być kompletny - przynajmniej w miarę. Poza tym duże partie mięśniowe wymagają odpowiednio mocnego bodźca do wzrostu - a u Ciebie [...]

[...] co potrzebuje TERAZ. "Pierw skup sie na nogach, potem plecach, a dalej na trenowaniu calej reszty." Dla mnie to jest trening ogólnorozwojowy, więc stawiam nacisk równo na nogi, jak i na inne partie. :) Venc1Lq (trudna nazwa ;p) --> Nie wiem jeszcze staram się to zrobić, jak najszybciej... Ułożyć w sensie w planie tak? Inverted Rows - ćwiczę [...]

Venc1Lq -> Dziś trening - wypróbuje :D wisnia -? spoko :D A co do żurawie, nogi sobie podparłem z tyłu o stolik, więc nie odrywam teraz i nie lete na ryja xd O kurde! To jest trening... Po czułem go xd 1h 10` :) Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-09 16:25:13

Trening: Poniedziałek; Klata ,Triceps,Brzuch. Wtorek: 35min. Bieganie Środa: Plecy, Biceps,Brzuch. Czwartek: 35min. Bieganie Piątek: Nogi, Barki+kaptury, Brzuch Dieta: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi [...]

Ankieta. Trening b. lekki, poza tym źle ułożony- pp powinien być na samym początku, poza tym 2 ćwiczenia na triceps, 2 na klatkę i 2 na nogi? Nie lepiej Ci wziąć splita i to nawet z 3/4 dniowego typu push/pull/legs albo klatka/tricpeps/przód naramiennych--plecy/biceps/bok i tył naramiennych--nogi?

[...] w warunkach domowych - musisz zajrzeć do działu Trening w domowych warunkach. Nie wystarczą same pompki, bo nimi wypracujesz wytrzymałość, trzeba tutaj mocniejszego (siłowego) pobudzenia mięśni - i, co ważne - musisz ćwiczyć równo wszystkie partie ciała - czyli plecy, nogi, a nie tylko klatkę. Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-02-22 22:14:47

[...] zaangazowania,motywacji jest na tak wysokim poziomie,ze nie pozwolisz sobie na trening "na odwal", "na skroty". przyklad: mowisz swiezakowi,zeby zrobil nogi. jak myslisz,gdzie skieruje swoje kroki? na pewno nie w strone stojakow do przysiadow. (juz nawet nie wspomne o tym,iz na haslo o treningu nog,99% z nich spojrzy na [...]

jeszcze jedno mowil, ze on nie chce robic treningu na nogi (gra w pilke nozna, prawie codziennie ma trening w klubie). Mam go namowic do tego zeby robil na nogi?? Jesli ten treningo co mi podales Mawashi, jako obwodowy. Ile obwodow?? Mysle, ze 2 wystarcza, a pozniej stopniowo dodawac. I ile powtorzen? 8-12??.